Медицина
Наши Услуги
Популярное
Психология
Отдых и восстановление энергии

Апатия и упадок сил: как от них спасаться?

Апатия и упадок сил – это состояния, с которыми сталкивается каждый из нас в определенные моменты жизни. Независимо от пола, возраста и времени года, любой может страдать от нехватки энергии, даже на те занятия, которые, казалось бы, хочется делать. Эти чувства могут приходить неожиданно и надолго затянуться, лишая нас радости и мотивации. Когда не остается сил, важно понять, что происходит и как можно себе помочь.

В этой статье вы узнаете: о признаках энергетического дефицита, его возможных причинах и способах, которые помогут восстановить утраченные силы. Мы также рассмотрим практические рекомендации для возвращения к полноценной жизни.

Признаки дефицита энергии

Первый шаг к восстановлению энергии это осознание того, что она находится на низком уровне. Существует ряд признаков, которые могут указывать на то, что вы испытываете энергетический дефицит.

Предлагаем вам проверить себя по признакам, которые указаны ниже.

• Усталость, упадок сил, апатия.
• Можете совершать только привычные, обыденные действия.
• Выглядите хуже обычного.
• Появляются страхи, которых раньше не было.
• Бытовая забывчивость (закрыл ли дверь, выключил ли утюг и т.д.).
• Вылетают мысли в процессе разговора.
• Забываете о важных вещах или просто ничего не можете запомнить.
• Начинаете переживать за свое здоровье.
• Обостряются хронические заболевания.
• Постоянно хочется есть.
• Часто грустите.
• Начинаете смотреть меланхоличные фильмы и слушать плаксивую музыку.
• Обижаетесь по малейшему поводу.
• Всплывают старые обиды.
• Есть ощущение, что все настроены против вас.
• Чувствуете себя несчастным, одиноким.
• Раздражаетесь, злитесь, психуете, деретесь и кидаете предметы.
• Не доводите дела до конца.
• Не хватает смелости сделать первый шаг.
• Жизнь, как замкнутый круг.

Эти признаки могут проявляться в различной степени, но если вы замечаете у себя несколько из них, стоит задуматься о причинах и возможных решениях.

Причины энергетического дефицита

Дефицит энергии может быть вызван различными факторами, которые можно разделить на физиологические и психологические. Рассмотрим их более подробно.

Физиологические причины

1.  Недостаток витаминов и минералов. Например, нехватка таких витаминов, как B12 или D, а также минералов, таких как железо, может привести к упадку сил и хронической усталости.

2.  Плохой образ жизни. Нездоровая пища, недостаток физической активности, нарушение режима сна и прием алкоголя могут ослабить организм и лишить его энергии.

3.  Заболевания, в том числе скрытые. Иногда постоянная усталость и апатия могут быть симптомами скрытых заболеваний (например, анемия или гипотиреоз). 

Психологические причины

1.  У вас много негативных эмоций, в которых вы застряли. Вы переживаете старые обиды, находитесь в состоянии стресса или не можете справиться с отрицательными эмоциями и сливаете их на окружающих. Если это трудно преодолеть самостоятельно, попробуйте обратиться к специалистам. Работа с психологом – это гигиена сознания.

2. Большой поток негативной информации. Сильное погружение в плохие новости (катастрофы, происшествия) или события в жизни других людей, которые вас даже не касаются – все это может привести к апатии, лишить энергии. Попробуйте сократить потребление подобной информации, ведь иногда необходимо выбрать: жить своей жизнью или бедами других.

3.  В вашем окружении есть негативные люди. Это могут быть друзья, которые регулярно делятся скверными новостями и жалуются. Родственники, которые не поддерживают или высмеивают ваши идеи. Или даже коллеги, которые провоцируют конфликт. Наше окружение влияет на нас сильнее, чем нам обычно кажется. Попробуйте ограничить общение с такими людьми и найти “своих”, с кем будет приятно общаться, открывать для себя общие ценности и получать позитив.

4. Вам не нравится обстановка вокруг. Будь то бардак дома или на рабочем столе в офисе, ремонт, который вы никак не можете доделать или сложности с поиском вещей, потому что нет никакой организации пространства. Все это легко может стать причиной дефицита энергии. Устройте ревизию, выбрасывайте ненужные вещи и замените то, что не нравится. Результат не заставит себя ждать.

5. Вы ведете образ жизни не соответствующий вашему внутреннему миру. Например, следуете модным направлениям: едите авокадо, которое вам не рекомендовано по типу вашего организма или бегаете по утрам, хотя такая физическая нагрузка вам абсолютно не подходит.

Что подходит именно вам, можно узнать пройдя наш Доша-тест из Индийской медицины Аюрведы. Это поможет лучше изучить себя и поднять уровень энергии.

6. Вы не расширяете свое сознание. В вашей жизни мало путешествий, книг, новых людей и знакомств с другими культурами. Творческая деятельность и шаг во что-то новое могут помочь в этом случае. 

Например, чтение и погружение в среду путешественников заметно расширит сознание. Для этого вы можете присоединиться к нашим чатам. Помимо полезной информации, которую вы можете в них прочесть, мы проводим прямые эфиры, где рассказываем о разных странах, городах, особенностях туризма и отвечаем на интересующие вас вопросы. Даже, если вы пока не начали путешествовать, вы можете просто получить заряд позитивной энергии и вдохновения.

Мы рассмотрели основные причины дефицита энергии и можем сделать вывод о том, что очень важно уметь распознавать эти состояния и знать, как с ними справляться. А практические рекомендации помогут вам в этом. 

Не забывайте:

• Расширять сознание. Это поможет вам освежить восприятие жизни.
• Работать с эмоциями. Научитесь прощать обиды, отпускать негатив и находить что-то положительное в каждой ситуации. И не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу.
• Уменьшать воздействие негативной информации. Ограничьте просмотр новостей, сосредоточьтесь на своей жизни, а также выбирайте окружение, которое поддерживает и помогает вам расти.
• Наведите порядок в доме и на рабочем месте, избавьтесь от лишнего, создайте уютную атмосферу. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно.
• Прислушивайтесь к своим потребностям и предпочтениям, не стоит следовать за модой или новыми трендами. Важно то, что действительно приносит вам радость.

Заключение

Апатия и упадок сил – это состояния, которые могут настигнуть каждого из нас. Важно понять, что это сигнал нашего организма о необходимости изменений. Работая над своим физическим и эмоциональным состоянием, можно вернуть утраченную энергию и радость жизни. Помните, вы всегда можете найти ресурсы для восстановления сил и вернуться к активной, полноценной жизни.

Часто задаваемые вопросы

1. Как быстро восстановить энергию, если я чувствую апатию и упадок сил?

Для быстрого восстановления энергии начните с простых действий: выйдите на свежий воздух, сделайте легкую зарядку или растяжку, выпейте стакан воды и съешьте что-то питательное, например, фрукты или орехи. Также полезно на несколько минут сосредоточиться на дыхании, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам немного «встряхнуться».

2. Какие продукты питания помогут улучшить энергетический баланс?

Продукты, богатые витаминами группы B, магнием и железом, могут повысить уровень энергии. Включите в свой рацион орехи, семена, зелень, больше фруктов, рыбу и цельнозерновые продукты. Также важно пить достаточно воды, ведь обезвоживание может вызвать усталость.

3. Как бороться с негативным влиянием окружения на мое эмоциональное состояние?

Старайтесь окружать себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют на рост. Если общения с негативными людьми избежать нельзя, попробуйте его минимизировать. Не бойтесь устанавливать личные границы и отказываться от общения, которое вам неприятно.

4. Как узнать, соответствует ли мой образ жизни моим внутренним потребностям?

Прислушивайтесь к своим ощущениям и эмоциям. Если вы часто чувствуете себя неудовлетворенно или устало, это может быть признаком того, что ваш образ жизни не соответствует вашим внутренним потребностям. Возможно, вам нужно пересмотреть свои привычки, интересы и окружение.

5. Нужно ли обращаться к специалисту, если я не могу самостоятельно справиться с апатией?

Да, если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с апатией и упадком сил, стоит обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут разобраться в причинах вашего состояния и предложат доступные методы для его преодоления.